Xu hướng “Sleepmaxxing” là gì? Liệu có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ?

Chắc ai cũng từng trải qua những buổi sáng mệt mỏi khi thức dậy dù đã ngủ đủ giấc? Gần đây, xu hướng “sleepmaxxing” trở nên viral trên TikTok với lan truyền rằng có thể giúp giới trẻ thoát khỏi tình trạng này. Từ việc sử dụng rèm cản sáng, bổ sung magiê đến những mẹo kỳ lạ như dán miệng khi ngủ, xu hướng này hứa hẹn mang lại giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng sleepmaxxing có thực sự hiệu quả hay chỉ là một cơn sốt nhất thời? Cùng Techie tìm hiểu nhé!

Sleepmaxxing là gì?

Sleepmaxxing là tổng hợp các phương pháp giúp tối ưu giấc ngủ, không chỉ dừng lại ở việc ngủ đủ giờ mà còn đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Các tín đồ sleepmaxxing chú trọng đến những yếu tố như:

• Hạn chế thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ.
• Duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ.
• Sử dụng rèm che sáng, mặt nạ ngủ.
• Đeo đồng hồ thông minh để theo dõi giấc ngủ.
• Dùng chăn có trọng lượng hoặc gối làm mát.

Những xu hướng sleepmaxxing nổi bật

Mocktail “Sleepy Girl”

Thức uống gây sốt này được hàng nghìn người dùng TikTok pha chế với mong muốn nó có thể giúp họ ngủ ngon.

Loại mocktail này kết hợp magiê, nước ép anh đào chua và nước chanh, được nhiều blogger và người nổi tiếng quảng bá là “thần dược” cho giấc ngủ. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Lindsay Brownin bằng chứng khoa học để hỗ trợ tác dụng của mocktail này vẫn còn hạn chế.

Bà chia sẻ với Sky News: “Magiê có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ nhưng sự cải thiện thường chỉ thấy được khi một người bị thiếu magiê ngay từ đầu”. Nhưng nếu không may bạn lạm dụng thì có thể gây ra tiêu chảy và các vấn đề nặng hơn cho những người có bệnh nền ở thận.

Dán miệng khi ngủ

Phương pháp này nhằm hạn chế ngáy và giúp ngủ sâu hơn bằng cách bắt buộc thở bằng mũi. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng việc dán miệng có thể gây khó thở, kích ứng da và thậm chí nguy hiểm với những ai mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Ăn kiwi trước khi đi ngủ

Một nghiên cứu trên 24 người cho thấy ăn hai quả kiwi trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là nghiên cứu quy mô nhỏ và cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả thực sự của phương pháp này.

Nghe nhạc

Nghe nhạc nhẹ nhàng, đặc biệt là các bản nhạc có tần số thấp có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Xu hướng này được phản ánh qua thứ hạng cao liên tục của các danh sách phát nhạc giúp ngủ ngon như Sleep Sounds của Apple Music và 3 danh sách phát nhạc giúp ngủ ngon hàng đầu của Spotify với hơn 9,5 triệu người nghe hàng tháng.

Nhạc ngủ là công cụ hữu ích để báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Hiệu quả nhất là khi bạn nghe nhạc không lời có nhịp độ chậm từ 60-80 nhịp mỗi phút.

Vậy Sleepmaxxing có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Mặc dù Sleepmaxxing giúp nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ nhưng không phải phương pháp nào cũng có cơ sở khoa học. Một số mẹo có thể hữu ích nhưng điều quan trọng để đưa đầu óc vào một giấc ngủ sâu vẫn là một phòng ngủ dễ chịu, một cơ thể thư giãn và một tâm trí tĩnh lặng.

>> Xem thêm: Tai nghe chống ồn có đang gây hại cho thính giác của giới trẻ?