Đây là cách quản lý cảm xúc theo hướng dẫn từ chuyên gia!

Việc thiếu kiểm soát cảm xúc giống như một tài xế lái xe mà không biết giữ vững tay lái trên những đoạn đường gập ghềnh. Một chút sơ suất cũng có thể gây ra những hệ quả tai hại. Ethan Kross – chuyên gia hàng đầu về tâm lý học cảm xúc đã đưa ra những hướng dẫn để chúng ta có thể quản lý cảm xúc cá nhân hiệu quả hơn. Cùng Techie tìm hiểu sau đây!

Những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về cảm xúc

Chúng ta thường chia cảm xúc thành 2 loại: “tốt” và “xấu”. Cảm xúc tốt được giữ lại, xấu thì bị loại bỏ. Theo Ethan Kross, đây là một quan niệm sai lầm. Bởi con người cần trải nghiệm tất cả các loại cảm xúc vì một lý do nhất định. Giận dữ có thể thúc đẩy con người sửa chữa bất công; nỗi buồn giúp ta suy ngẫm và tìm ra ý nghĩa trong các tình huống; trong khi đó sự ghen tỵ là động lực để ta cố gắng đạt được những điều mong muốn.

Một ví dụ để làm rõ quan điểm này là nỗi đau về thể xác – một trạng thái tiêu cực mà ai cũng muốn tránh. Nhiều người mong ước có một cuộc sống không bao giờ phải chịu đau đớn về thể chất. Nhưng thực tế, có những người sinh ra với một đột biến gen khiến họ không thể cảm nhận được cơn đau, và những đứa trẻ ấy thường có tuổi thọ ngắn hơn so với những người có khả năng cảm nhận đau đớn. Nếu tay chúng bị kẹt trong lửa, cơ thể không có bất kỳ tín hiệu nào báo rằng chúng cần rút tay ra. Nguyên tắc này cũng đúng với mọi cảm xúc tiêu cực của chúng ta.

Nhiều người cảm thấy được giải phóng khi nhận ra rằng họ không cần phải cố gắng loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực khỏi cuộc sống. Điều quan trọng hơn là giữ những trải nghiệm cảm xúc này trong tầm kiểm soát.

Làm thế nào để thay đổi cách phản ứng với những cảm xúc tiêu cực?

Ethan Kross đề xuất giải pháp đơn giản mà hiệu quả là nghe nhạc. Âm nhạc là một trong những công cụ mà nhóm của Ethan gọi là “shifters” – những yếu tố có thể tác động và thay đổi trạng thái cảm xúc của chúng ta.

Ngoài ra, việc thay đổi môi trường sống cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Con người thường cảm thấy thư giãn và hồi phục năng lượng khi đi du lịch, rời xa những nơi gắn liền với công việc và áp lực hằng ngày. Nhưng rõ ràng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đi nghỉ dưỡng, vì vậy hãy thay thế bằng những không gian gần gũi hơn. Ví dụ như công viên, quán trà, bãi biển…

Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp lại không gian sống để tạo ra ảnh hưởng tích cực. Chẳng hạn, các nghiên cứu cho thấy cây xanh hay hình ảnh về thiên nhiên có thể giúp tinh thần thư giãn. Những bức ảnh của người thân yêu cũng có tác dụng tương tự. Trong một nghiên cứu, nhóm của Ethan đã cho những người tham gia nhìn ảnh người thân trong lúc họ đang gặp vấn đề căng thẳng. Kết quả cho thấy họ phục hồi trạng thái tinh thần nhanh hơn đáng kể.

Sự phân tâm và né tránh đôi khi cũng là một giải pháp hữu ích

Né tránh thường được xem là một giải pháp cực đoan. Tuy nhiên, ta không nhất thiết phải chọn giữa đối mặt hoặc né tránh cảm xúc – ta có thể linh hoạt kết hợp cả hai. Có nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thể vừa đối diện vừa biết cách tạm gác cảm xúc thường có khả năng thích nghi tốt hơn trong dài hạn.

Ví dụ trong cuộc sống: Giả sử bạn cảm thấy khó chịu sau một cuộc tranh cãi. Một cách tiếp cận là đối diện với vấn đề ngay lúc đó. Nhưng đôi khi, tạm thời không nghĩ đến nó có thể là một lựa chọn hợp lý hơn. Việc tạm thời dừng lại, tập trung vào một điều hoàn toàn khác trong một ngày, rồi quay lại giải quyết sau giúp chúng ta có cách tiếp cận đa chiều hơn. Khi đó, bạn có thể thấy vấn đề không nghiêm trọng như mình nghĩ. Hoặc đơn giác là khi cường độ cảm xúc giảm đi, chúng ta có thể giải quyết nó một cách sáng suốt hơn.

Đối diện với sự so sánh xã hội

“Đừng so sánh bản thân với người khác” – đó là câu nói mà chúng ta vẫn thường được nghe. Nhưng thực tế, con người là một loài có tính xã hội, và một phần trong cách chúng ta hiểu về bản thân, cũng như vị trí của mình trong thế giới này, là thông qua sự so sánh với người khác.

Đúng là sự so sánh có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nhưng ta có thể thay đổi cách nhìn để biến nó thành động lực thay vì rào cản. Nếu phát hiện ai đó giỏi hơn mình ở một lĩnh vực nào đó, bạn có thể nghĩ: “Họ làm được, vậy tại sao mình lại không thể?” Khi đó, sự so sánh trở thành một mục tiêu để hướng tới, thay vì một lý do để cảm thấy tự ti.

Quản lý cảm xúc luôn là một hành trình liên tục. Bằng cách áp dụng các phương pháp đã đề cập, bạn có thể giúp bản thân nhận diện, chấp nhận và điều hướng cảm xúc một cách lành mạnh hơn.

>>Xem thêm: Nhận ra điều gì khi rời xa mạng xã hội 3 ngày?