Hãy ngủ như một vận động viên Olympic
Những kỳ tích gần như siêu phàm của các vận động viên Olympic là kết quả của nhiều năm luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng. Nhưng một khía cạnh thường bị bỏ qua là cách họ ngủ. Ít người thực sự ngủ đúng. Cùng Techie tìm hiểu nhé!
Vào ngày bay đến Thế vận hội Mùa hè Tokyo năm 2021, vận động viên thể dục dụng cụ người Ireland Rhys McClenaghan thức dậy lúc 4h30 sáng để tập luyện. Trong nỗ lực đánh bại việc lệch múi giờ, anh chỉ định ngủ trong nửa đầu của chuyến bay 16 giờ, hy vọng đồng hồ sinh học của mình sẽ chuyển sang múi giờ của Tokyo khi hạ cánh.
“Huấn luyện viên của tôi nói rằng ông ấy có thể đánh thức tôi dậy giữa đêm và tôi phải tập luyện ngay lập tức” McClenaghan chia sẻ. Dường như việc sẵn sàng biểu diễn bất cứ lúc nào, ngay cả khi ngủ không đủ, là một phần cần thiết trước cuộc thi thể thao lịch sử.
Giấc ngủ quan trọng như thế nào?
Hầu hết các vận động viên Olympic đều trải qua nhiều năm, thậm chí hàng thập kỷ tập luyện nghiêm ngặt để sẵn sàng thi đấu ở đỉnh cao. Tuy nhiên, giấc ngủ là một phần quan trọng nhưng lại thường bị lãng quên trong quá trình này. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất kém. Trong thế giới thể thao đỉnh cao, nơi từng phần trăm giây hoặc từng milimet đều có thể quyết định chiến thắng hay thất bại, giấc ngủ lại càng quan trọng hơn.
Làm Thế Nào Để Cải Thiện Thói Quen Ngủ Của Bạn
Theo Matthew Crawley, chuyên gia khoa học thể thao tại Đại học Canisius, có vài bước cơ bản để cải thiện giấc ngủ trước khi tập luyện:
- Ngủ nhiều hơn – lý tưởng là từ 8 đến 9 giờ mỗi đêm
- Lên lịch trình ngủ nhất quán. Giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn
- Cá nhân hóa phòng ngủ – giữ cho phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối
- Thư giãn theo cách phù hợp với bạn – tắm nước nóng hoặc lạnh, đọc sách, thiền hoặc thực hiện bài tập hít thở
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ – sử dụng chế độ ban đêm nếu có thể
- Quy tắc 3, 2, 1: không tập thể dục trong vòng ba giờ trước khi ngủ, không ăn trong vòng hai giờ trước khi ngủ và không sử dụng thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi ngủ.
Đối với các vận động viên hàng đầu, giấc ngủ giúp tăng cường sự tập trung, duy trì trạng thái tinh thần tốt hơn khi thi đấu, cải thiện khả năng hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương. Những tác động tiêu cực của thiếu ngủ bao gồm phản xạ chậm, giảm độ chính xác, sức mạnh và độ bền, cũng như ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như đưa ra quyết định và phán đoán.
Nghiên cứu mới đang cho thấy rằng các thói quen vệ sinh giấc ngủ là một cách hiệu quả để vận động viên điều chỉnh giấc ngủ và đảm bảo rằng họ ưu tiên giấc ngủ. Điều này yêu cầu sự cam kết, chẳng hạn như thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, thiết lập thói quen đi ngủ, hạn chế caffeine và tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
Xem thêm: Tâm lý của các vận động viên Olympic và cách họ làm chủ tâm trí thi đấu