Tại sao chúng ta trì hoãn? Bí quyết chống lại thói quen “Để Mai Tính”

Đầu năm mới thường là thời điểm mọi người quyết tâm từ bỏ những thói quen xấu. Tuy nhiên, một số thói quen khó thay đổi hơn những thói quen khác chính là việc trì hoãn. Cùng Techie tìm hiểu tại sao chúng ta lại khó bỏ thói quen này nhé!

Dù đó là hoàn thành một công việc, gửi email hay bắt đầu tập thể dục, nhiều nhiệm vụ chúng ta hay chọn cách trì hoãn. Nhưng tại sao con người lại có xu hướng trì hoãn, và liệu có cách nào để giảm thiểu điều này?

Trì Hoãn: Khi Nỗi Sợ Chiếm Lĩnh Cảm Xúc

Theo Giáo sư Fuschia Sirois tại Đại học Durham: “trì hoãn về bản chất là sự tránh né.” Không phải bản thân công việc, mà chính những cảm xúc tiêu cực liên quan đến công việc đó khiến chúng ta ngần ngại.

Ví dụ, việc bắt đầu viết một bài luận có thể gợi lên cảm giác nghi ngờ bản thân. Khi đối mặt với một chủ đề rộng và thiếu hướng dẫn cụ thể, bạn có thể sợ làm sai hoặc lo lắng về hậu quả của việc thất bại.

Giáo sư Sirois giải thích, trì hoãn là một hình thức đối phó không cần thiết và có chủ ý, không phải vì ưu tiên công việc khác hay do tình huống bất ngờ. Người trì hoãn thường biết rõ rằng công việc này quan trọng, nhưng vẫn để nó sang một bên, dù điều đó có thể gây hại cho chính họ hoặc người khác.

Khoa Học Đằng Sau Thói Quen Trì Hoãn

Những người thường xuyên trì hoãn thường gặp khó khăn trong việc quản lý và điều tiết cảm xúc. Nghiên cứu năm 2021 về hình ảnh não bộ cho thấy, sinh viên với khối lượng chất xám nhiều hơn ở vùng vỏ não trước trán bên trái – khu vực liên quan đến khả năng tự kiểm soát – ít có xu hướng trì hoãn hơn.

Ngoài ra, amygdala, trung tâm phát hiện mối đe dọa trong não, cũng đóng vai trò quan trọng. Ở những người hay trì hoãn, amygdala thường lớn hơn và nhạy cảm hơn, khiến những công việc nhỏ nhặt như viết email cũng trở thành “mối đe dọa.”

Sự kết nối hạn chế giữa amygdala và vùng vỏ não chịu trách nhiệm phản ứng với mối đe dọa càng làm tăng khả năng trì hoãn.

Không Phải “Lỗi Gen” Mà Là Lựa Chọn

Giáo sư Sirois nhấn mạnh rằng, dù có yếu tố di truyền liên quan đến sự bốc đồng và trì hoãn, môi trường sống cũng ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta đối mặt với công việc khó khăn. Ngay cả những người không thường trì hoãn cũng có thể sa vào vòng xoáy này khi họ mất đi nguồn lực đối phó, chẳng hạn trong giai đoạn căng thẳng kéo dài.

Tuy nhiên, trì hoãn không phải là không thể chữa trị. Học cách quản lý cảm xúc tiêu cực là chìa khóa để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này.

Làm Sao Để Ngừng “Để Mai Tính”?

Giáo sư Sirois gợi ý:

• Tự Đánh Giá Cảm Xúc: Khi cảm thấy quá tải, hãy dừng lại và xem xét cảm xúc nào đang chi phối bạn.
• Chia Nhỏ Công Việc: Biến nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ dễ quản lý hơn.
• Tìm Ý Nghĩa: Nhìn nhận giá trị của công việc bạn đang làm và tự thưởng khi hoàn thành.

Và trên hết, hãy đối xử tử tế với bản thân. “Tha thứ cho việc trì hoãn sẽ giúp giảm thiểu việc trì hoãn trong tương lai” Giáo sư Sirois khẳng định.

Xem thêm: Xưng tội với “Chúa Jesus AI” – trải nghiệm tâm linh độc đáo tại Thụy Sĩ