Thực hành 8 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm mới

Một số người sinh ra đã có xu hướng hạnh phúc hơn người khác. Nhưng dù bạn là kiểu người tích cực, lạc quan hay vốn trầm tư và nhiều suy nghĩ thì hạnh phúc không phải là điều tự nhiên tìm đến. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi thói quen để mời gọi thêm hạnh phúc vào cuộc sống của mình. Dưới đây là những bí quyết hàng đầu mà Techie mách bạn để có một năm 2025 hạnh phúc hơn.

Càng lớn tuổi hơn, càng nên trân trọng tình bạn

Tình bạn là một phần ở mọi lứa tuổi nhưng đến giai đoạn sau của cuộc đời, nó trở thành một nguồn hạnh phúc đặc biệt quan trọng. Mặc dù người lớn tuổi thường thu hẹp mạng lưới xã hội để ưu tiên dành thời gian cho những người thân của họ nhưng nghiên cứu cho thấy việc cởi mở với những tình bạn mới cũng rất đáng giá.

Bởi, tình bạn là mối quan hệ tự nguyện, không bắt buộc và có thể bắt đầu hoặc kết thúc bất kỳ lúc nào, thường mang tính vui vẻ và ít căng thẳng hơn so với các mối quan hệ khác. Nỗ lực duy trì tình bạn chất lượng không chỉ dừng lại ở mặt tâm lý mà còn cải thiện chức năng nhận thức và sức khỏe thể chất.

Thực hành “chia sẻ niềm vui”

“Chia sẻ niềm vui” là khả năng cùng hạnh phúc với người khác, một khía cạnh thường bị đánh giá thấp trong các mối quan hệ nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tình bạn, theo nhiều nghiên cứu.

Việc nhiệt tình ủng hộ những tin vui của bạn, chủ động đặt câu hỏi quan tâm chính là nền tảng cho một tình bạn tốt. Ngược lại, nếu phản hồi một cách hờ hững hoặc cố tình xem nhẹ thành công của bạn mình, bạn có thể vô tình làm tổn thương mối quan hệ ấy.

Tham gia hoạt động tình nguyện

Người ta thường nói rằng làm điều gì đó cho người khác mang lại cảm giác tốt hơn so với việc tự thưởng cho bản thân. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động tình nguyện thậm chí có thể giúp cải thiện các vấn đề nghiêm trọng như bệnh mãn tính và trầm cảm.

Tìm thấy sự kết nối với tổ tiên

Kết quả từ nghiên cứu cho thấy việc tìm hiểu về tổ tiên của mình có thể mang lại những lợi ích tâm lý sâu sắc. Chẳng hạn như những câu chuyện gia đình về việc vượt qua nghịch cảnh có thể truyền cảm hứng mạnh mẽ cho các thế hệ kế tiếp.

Susan M. Moore, giáo sư danh dự ngành tâm lý học tại Đại học Công nghệ Swinburne ở Melbourne, đã phát hiện rằng những người hiểu biết nhiều về lịch sử gia đình thường có mức độ hài lòng và hạnh phúc cao hơn. Việc tìm hiểu cây phả hệ không chỉ giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn cuộc sống mà còn mang lại một cái nhìn sâu sắc hơn về vị trí của bản thân trong thế giới.

Ghi chép lại những điều tốt đẹp

Việc viết một danh sách ba điều tốt đẹp đã xảy ra với chúng ta có thể giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Cho dù đó là một sự kiện thay đổi cuộc sống như kỳ thi quan trọng, sinh con hay một điều gì đó rất đời thường như tình cờ gặp một người bạn cũ, được ai đó an ủi cuối ngày… đều có thể cải thiện sức khỏe rất tốt.

Cho bản thân khoảng nghỉ để giải trí

Bằng cách thường xuyên mong đợi những hoạt động hoặc sự kiện thú vị, chúng ta có thể “lập trình lại” não bộ để trở nên lạc quan hơn. Đó có thể đơn giản chỉ là một chuyến đi dạo trên cung đường đẹp, giai điệu vang lên trên radio, sự tự do trải dài trước mắt… nhưng có thể khiến chúng ta thoải mái và hạnh phúc lên gấp nhiều lần.

Hoặc đơn giản là không làm gì cả

Điều này có thể hơi kỳ lạ nhưng nghiên cứu cho thấy rằng lo lắng quá nhiều về việc đạt được hạnh phúc có thể chính là rào cản khiến bạn khó cảm nhận nó. Việc nâng cao kỳ vọng và quá chú trọng đến tầm quan trọng của hạnh phúc thực tế có thể khiến chúng ta cảm thấy hụt hẫng.

Iris Mauss, nhà tâm lý học tại Đại học California, Berkeley phát hiện rằng khao khát và theo đuổi hạnh phúc có thể làm tăng cảm giác cô đơn và mất kết nối. Đôi khi, cách tốt nhất để đạt được hạnh phúc là đơn giản là cứ thả trôi, không cố tìm kiếm nó.

Đừng tiêu thụ quá nhiều caffein

Chúng ta biết rằng việc tiêu thụ caffeine mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2, cải thiện hiệu suất thể chất cũng như bảo vệ chúng ta khỏi trầm cảm. Tuy nhiên, thời điểm sử dụng caffeine rất quan trọng, các nhà khoa học khuyến cáo nên sử dụng liều caffeine cuối cùng ít nhất 8 tiếng 48 phút trước khi đi ngủ.

Đồng thời, việc tiêu thụ caffeine quá mức cũng nên tránh – không quá 400mg mỗi ngày (khoảng hai đến ba tách cà phê tùy theo độ mạnh), để phòng ngừa những tác dụng phụ như mất ngủ, đau đầu, buồn nôn và lo âu.

Mỗi năm chúng ta đều ngồi xuống đặt ra rất nhiều mục tiêu cho năm mới nhưng lại quên đi một mục tiêu rất quan trọng để có được tất cả những điều khác là “trở nên hạnh phúc hơn”. Hãy viết mục tiêu này vào giấy và luôn nhắc nhớ bản thân phải sống thật hạnh phúc dù là năm nào đi nữa.

>> Xem thêm: 10 câu nói sử dụng hàng ngày có thể khiến bạn hạnh phúc hơn